灾后的情绪警示 

创伤事件后不能把握自己的生活，或一个月以后还有以下症状者，应该寻求心理健康的帮助： 

与事件有关的想法或恶梦反复出现 

有睡眠障碍或食欲变化 

接触令人想起创伤事件的事或物时，产生焦虑和恐惧 

易受惊吓或过分警觉 

抑郁，悲伤，缺乏活力 

记忆出现问题，包括难以回忆创伤事件的某些方面 

分心，无法集中注意于工作或日常活动，难做决策 

易怒，易恨 

情绪封闭，退缩，疏离他人，标新立异 

无端哭泣，感到绝望和无助 

想保护所爱的人，或担心他们的安全 

无法面对创伤事件的某些方面，逃避令你想起事件的活动、地点，甚至人 

应对灾害和创伤事件后的紧张 

事后的典型反应： 

震惊、否认（属正常的保护性反应）； 

感到紧张、易怒、情绪多变、特别焦虑、抑郁； 

无由的闪回、心跳加速、出汗、难以集中注意和决策、迷惘； 

情绪反复（月年的纪念，余震，警报）； 

人际关系紧张（与家人、同事的冲突，退缩，孤立，回避日常活动）； 

身体症状（头痛、恶心、胸痛） 

时间特点： 

有人是事后立即反应，有人是延迟反应（甚至可能在数月数年后） 

反应方式：有人更活跃－－去助人，之后才气馁或抑郁 

影响恢复时限的因素：紧张度和损失度（事件的持续时间、所带来的恐惧生命或财产的损失）；个人应对此种情绪挑战情境的能力；先前有无创伤经验 

解决方案： 

自助与帮助家人： 

给自己时间治愈创伤，允许自己为遭受的损失而悲伤，耐心等待情绪的变化 

向关心你、愿听你、同情你的人寻求支持－－但记住该支持系统可能很无力 

沟通你的经验：与家人密友谈，记日记 

找当地的支持团体：过来人的帮助 

找专家：小组讨论 

从事健康的活动以提高应对能力，平衡的饮食、足够的休息；别酗酒、服药 

建立或重建日常规律：定时吃饭、运动、嗜好 

避免生活中的重要决策，比如变换工作，因为这种事是很有压力感的